很多朋友都会出现晚上睡前饿的情况。当然，有的时候是馋了，忍住就可以了。但有的时候是真饿，饿得受不了。这个时候应该怎么办呢？可以吃什么呢，今天就聊聊这个话题。

1、晚上睡前一定不要吃碳水

 

很多朋友问我，晚上睡觉前能不能吃红薯？红薯当然是不可以吃了，因为红薯是高碳水的食物，晚上吃了是很容易把吃进去的碳水和糖分合成脂肪的，造成你越来越胖。

同样的，全麦面包大家也要注意，市场上的全麦面包很多配料是特别多的。真正的全麦面包其实是很难吃的。你吃得好吃的全麦面包，大多数是假的全麦面包。这个可以自己去看配料表。

一样的道理，水果也不要吃。因为水果富含果糖，果糖是双糖。其实也是很容易转化为葡萄糖的。而且，水果是没有饱腹感的。

2、晚上应该吃什么

 

如果晚上饿了，应该吃什么呢？其实很简单，一个简单的原则就是吃一些优质蛋吧，比如鱼虾海鲜去皮鸡鸭肉等等。因为这些食物都是优质蛋白，不仅仅饱腹感强，而且热量也低。

非常适合减肥时期使用，对提高基础代谢，保护瘦体重，都有非常好的帮助。因为我们减肥。我以前也说过，减肥就是减掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉。这才是我们真正应该做到的。

只有真正保住了肌肉，甚至增加了肌肉，才容易形成真正的易瘦体质，达到我们减肥的目的。

3、尽量在7点以前吃晚餐

 

很多人吃得过晚餐或者过早都会影响减肥效果。过晚影响消化，吃进去的食物不能在体内真正的消化吸收，就很容易堆积到肠胃里面，造成体重的增加。

而且吃得过早，晚上就非常容易饿。虽然晚上可以吃东西，但是如果能不吃，是最好的。晚上睡前也不要喝太多水，以免起夜太多，影响睡眠，阻碍减肥的效果。有的时候还会有点水肿。

一般要求是7点以前吃晚餐，这样到了睡觉的时候，基本上食物都消化得差不多了。第二天早上起来可以直接如厕，排掉一些垃圾和毒素，对身体健康也非常好。

 

有的朋友会有一些便秘的问题，便秘其实最简单的问题就是分成2种，第一种是排不出来，第二种是没有感觉。

第一种排不出来的一般都是肠胃蠕动性差的问题，一般需要润滑肠道。可以用液体酵素促进排便，预防便秘。还可以顺时针按摩小腹，100-150下，促进肠胃蠕动，刺激排便。

当然，2种结合在一起就更好了。

第二种情况，一般都是因为膳食纤维不够。所以不能够膨胀粪便体积，压迫直肠产生便意。这个时候就要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮等，可以膨胀体积，促进排便。

半夜饿了 怎样吃夜宵健康又瘦身？

 

在这吃货盛行的年代，作为一个吃货，为了拥有好身材，晚上不敢吃宵夜是不是很痛苦?其实大可不必！！选择这5种减肥食物就算吃宵夜也不长胖！反而能减肥哦！！

经历了一天忍受口腹之欲的折磨，到了晚上睡前却饿的难以入眠?这时，你会选择不顾一切的大吃一顿，还是选择拼命忍住减肥?其实，只要有正确的饮食观念，养成饮食好习惯，瘦身时仍然可以吃宵夜喔!

 

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！

最晚睡前2小时 吃完

一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。下面为您推荐可以作为减肥期间宵夜的小点心，在你饥饿难忍时，不妨先考虑考虑它们吧。

减肥宵夜推荐：

糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

 

烤地瓜

一小条约 100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

 

番茄

番茄同样是夜宵的首选食品，经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失。

 

天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。

 

酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!

 

减肥吃宵夜禁忌

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是炸鸡、泡面、蛋糕等，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿。

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的谷物粥，美味低卡又有满足感。或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱等等，都是不错的选择。

吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感噢。